３時間熟睡法

3時間熟睡法―簡単に疲れが取れる 驚くほど頭が活性化する (知的生きかた文庫)

キーワード

• 人間は一日３時間寝れば十分
• 効率よく睡眠をとり、休ませすぎない
• 朝型のすすめ、交感神経から副交感神経、夜型だと寝にくい
• 睡眠時間を多くとりすぎると、体がそれになれ、質が悪くなる
• 睡眠を削り何をするか？目的意識を持つこと
• 眠りは９０分周期
• 食べすぎは消化に力を使い、眠くなる
• 寝ている間に情報が整理され、アウトプットの質が高まる
• 「目的意識を持った人生」→「結果が出る」→「やる気がでる」
• 毎日同じ時間に起きる、朝の光を浴びる、２度寝はすべてを台無しにする

感想

睡眠を削り、その時間を活動時間に当てるために睡眠に関してしらべた。
２つの著書、Webで調べた結果いくつかの共通点が見られた。

• 朝型になれ
• 決まった時間に寝ておきろ
• 朝の光を浴び、体内時計をリセットしろ
• 90分周期で睡眠は繰り返される。
• 昼寝は１５分ほど
• 腹いっぱい食べると消化で熟睡できない。

上記を踏まえ、まずは睡眠を削る前に、無駄な時間を削るべく下記を実践する。

• 通勤の電車で寝ない
• 昼寝を１度だけする
• ６時間睡眠する
• 捻出した時間を有効に利用する